Wat ben jij voor ochtendtype? Spring je meteen je bed uit als de wekker gaat, of denk je ‘neeeeeeee’ en draai je je liever nog een paar keer om? Ik denk dat ik tot een tijdje geleden het beste in de tweede categorie zou passen 😉 Maar daar heb ik wat op gevonden, en ik voel me er heel goed bij! Uiteraard deel ik mijn workout tips graag met jullie.

Ik neem mezelf vaak voor om vaker te gaan sporten. Vrijdagochtend is mijn vaste personal training uurtje, en daarnaast ga ik eigenlijk nooit. Niet uit onwil, maar ik heb nogal wat noten op mijn zang 😉 Zo sport ik het liefst in de ochtend, maar voor werk gaat dat niet omdat de sportschool pas om 9 uur open is (veel te laat als je het mijn vraagt). Na werk zou het kunnen, maar ik heb een bloedhekel aan s’ avonds sporten, helemaal als dat na het eten is. Dan is zaterdagochtend een optie, maar dan ben ik net vrijdag nog geweest, dus het komt erop neer dat ik maar 1 keer ga. Ik bedacht me dat ik ook prima thuis een workout kan doen, en sinds ik dat doe begin ik mijn dag veel fitter, zonder een uur ervoor te hoeven zweten.

Let’s go!

Hoe ik begonnen ben is heel simpel: ik heb mijn wekker een kwartier eerder gezet, en ben zonder snoozen meteen uit bed gegaan. Ja dat is HEEL moeilijk in het begin, maar het went vrij snel. Vervolgens doe ik een sporttopje aan en ga ik naar beneden waar ik mijn roze yogamat uitrol (een mat in een gezellig kleurtje doet wonderen voor je mood). Ik mag trouwens zo’n toffe mat weggeven! Scroll door naar beneden als je wilt weten hoe =) Meestal doe ik wat rek & strek oefeningen in de vorm van een yoga zonnegroet, en daarna wat simpele oefeningen voor bijvoorbeeld buik- of bilspieren. Of ik gebruik de 7 minute workout app als ik even geen inspiratie heb. Na een kwartiertje ga ik douchen en begin ik daarna fris & fruitig aan mijn dag.

Mijn favoriete oefeningen

Mijn mini-workout begint meestal met een zonnegroet (op mijn manier) en daarna wat spieroefeningen. Ik zal proberen de oefeningen simpel en stap voor stap uit te leggen:

Zonnegroet

Dit is zo’n fijne rek-en-strek oefening! Omdat het vrij lang is om te beschrijven, en het dan misschien ingewikkelder lijkt dan het is, is het handig om dit korte filmpje te bekijken: klik hier. Doe deze oefening 2 of 3 keer achter elkaar.

De kat

Nee, je hoeft niet miauwend door het huis 😉 Deze oefening zorgt ervoor dat je rug lekker los komt. Ga op handen en knieën zitten, adem in en maak je rug helemaal hol, en adem uit en maak je rug dan zo bol mogelijk. Doe dit 5 ademhalingen.

Schuine buikspieren

Deze oefening is perfect geschikt om naast de bovenste buikspieren, ook de schuine buikspieren te trainen. Ga op je rug liggen, plaats je handen losjes achterin je nek (niet aan je hoofd trekken!) en breng om en om de rechter elleboog naar de linkerknie, en de linkerelleboog naar de rechterknie. Je kunt 3 setjes van 20 doen, maar ook doorgaan tot je buik lekker brandt (en dan nog heel even volhouden 😉 ).

Glute bridge

De mensen achter Personal Body Plan maken maken zich er al een tijd hard voor: met alleen squatten krijg je geen mooie, ronde billen! Daar is meer voor nodig, en de glute bridge is daar een goed voorbeeld van. Ga op je rug liggen met je voeten plat op de grond en de knieën gebogen. Leg je armen (met handpalmen naar beneden) naast je lichaam, en breng je heupen zo ver mogelijk omhoog. Knijp wanneer je dit doet de bilspieren goed samen, en houd bovenaan elke keer 3 seconden vast. Ook hier doe je bijvoorbeeld 3 setjes van 20, of tot het goed brand. En geloof me, branden zal het 😉

Dit is maar een klein gedeelte van de oefeningen die ik graag doe. Vinden jullie het leuk om in een volgend artikel nog meer makkelijke thuis workouts te zien?

De voordelen van een mini-workout in de ochtend

Ik merk dat ik, sinds ik even een kwartiertje de tijd neem, echt een stuk fitter aan mijn dag begin. De voordelen van een mini-workout in de ochtend:

• Het kost niet veel tijd
• Je ziet serieus resultaat na een paar weken. Maak voor de grap maar eens een voor- en nafoto
• Na een kwartiertje workouts doen en daarna een frisse douche zit je vol met energie, en daar heb je de hele dag profijt van
• Na het sporten heb je altijd meer trek in gezonde dingen dan in bijvoorbeeld zoetigheid. Komt dat even mooi uit!
• Na een aantal dagen zal je merken dat het steeds makkelijker wordt om op te staan

Win een yogamat

Zie jij het wel zitten, zo’n fijne mini-workout in de ochtend? Ik mag je er een handje bij helpen, want namens yoga shop Superyoga mag ik een yogamat weggeven! Het enige wat je hoeft de doen is de Facebookpagina van Superyoga liken (& die van Goodfoodlove als je dat nog niet deed) en in een reactie onder dit bericht te laten weten dat je meedoet. Vul ook je e-mailadres in, want de winnaar krijgt persoonlijk bericht. Succes!

De winactie is inmiddels gesloten en de winnaar heeft persoonlijk bericht gehad

Wil je dit bewaren? Klik hier om te printen =)